担心自己变成“快枪手”？6个方法提高性能力！

后台总是有人留言，问自己早泄了应该怎么办？首先，诊断早泄必须要有三个月以上规律的性生活，所以，那些“打飞机”时间短一点的，不能诊断早泄！再说了，早泄跟心理因素也有关系，情绪紧张、焦虑等也会影响时间的长短。

不过，既然大家都这么担心早泄的话，今天就来教大家一些提高性能力的方法！

01坚持锻炼

美国运动理事会的运动生理学家和私人教练PeteMcCall说过，每周3至4次的锻炼可以提高性能力，提高灵活性及持久性。因为适当的运动，可以调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，使体内性激素含量增多，从而提高性能力。
运动强度跟性功能有一定的关系，每周几个小时的运动，就有助于获得更美好的性生活。当然，具体运动多少才能提高性功能，因人而异，但是，运动总比不动要好！
 

按摩阴囊

每天睡觉前用手去轻轻地揉搓阴囊，可以改善阴囊的血液循环，提高精子质量，每天按摩1到2次即可，但时间不可太长，否则可能会降低睾丸功能。
性生活前可以用冷水或冰水去刺激一下阴囊，让阴囊收缩，从而使性生活时间延长，但刺激的时间同样不宜过长。

若是性生活的频率太高，很容易造成前列腺的损伤，这时肾脏也会变得压力过大而出现各种各样的问题，男性在日常生活当中一定要保持适当的性生活，根据自己的身体状况，如果影响到了日常生活和工作，就要适量减少。

简单来说，我们收缩肛门的时候，感受到的就是PC肌；日常锻炼PC肌，可以延长性生活时间，同时还能预防男性前列腺疾病。
锻炼PC肌的具体做法是：平躺在地上，尝试收缩 PC 肌 5 秒，再放松 5 秒，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。每日 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，至少坚持 8 周以上，才有可能带来明显的变化。习惯了之后可以随时随地做，不需要平躺。 

性生活过程中，更换不同的姿势，可以让彼此变得更加兴奋，享受整个性生活的过程，也可以让性生活时间变得更长，调节生活情趣，促进夫妻关系和谐 

借助性爱产品估计是最简单的方法，比如延时避孕套、延时喷雾。

延时避孕套分为两种，一种是物理延时，套套前端较厚，可以降低刺激延时，但比较紧，可能让丁丁不舒服；

另一种是药物延时，套套中带有麻醉剂，能够降低丁丁敏感度，但同时会降低快感。

延时喷雾就是局部麻醉，通过降低丁丁敏感度来达到延时的效果。无论是延时避孕套或者延时喷雾都要使用正规产品，以免引起不良反应。